Ce week-end, nous pouvons dormir une heure de plus. Une bonne nouvelle à court terme, mais cela marque aussi l’arrivée définitive de l’automne avec ses journées courtes et sombres. Comment s’adapter facilement à l’heure d’hiver ?

Effets positifs

L’heure d’hiver a des effets positifs à court terme : une heure de sommeil supplémentaire nous rend plus alertes dans la circulation et au début, il y a encore beaucoup de soleil le matin. Mais à long terme, le décalage perturbe notre rythme biologique et a des effets négatifs sur notre santé mentale.

Santé mentale

Les journées sombres ont un impact négatif sur la santé mentale. Nous avons plus de difficultés à dormir et nous sommes plus stressés. La cause ? Moins de lumière du jour. Vous partez au bureau dans l’obscurité et vous rentrez lorsque le soleil est déjà couché. Le soir, nous sommes à nouveau confrontés à la lumière bleue artificielle des écrans de télévision et des smartphones. Une lumière qui ralentit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et perturbe notre rythme de sommeil.

Que pouvons-nous faire ?

1. Prendre l’air pendant la pause déjeuner

   Profitez de la lumière naturelle pendant la journée. Sortez quelques minutes pendant votre pause. 15 minutes de soleil peuvent déjà réduire fortement l’impact de la lumière artificielle le soir.

2. Adapter la lumière de votre smartphone

   Un filtre de lumière bleue sur votre smartphone peut réduire l’effet négatif de la lumière artificielle. Encore mieux : évitez votre smartphone le soir, surtout juste avant de dormir.

3. De nouvelles habitudes

   Ne changez pas votre rythme biologique d’un coup, prenez votre temps. Par exemple, en décalant vos habitudes de 10 minutes par jour. En une semaine, votre rythme s’adapte sans changement radical.